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        男人如何減肚子(專家來支招 跟大肚腩說“拜拜”)

        來源:網友提問 瀏覽數:8355 關注:178人

        最佳回答:

        炎炎夏日,減肥也成了大家熱議的話題。不過說到減肥就不得不提大家減肥路上的“攔路虎”——大肚腩??粗找尕S滿的“游泳圈”,你是否也很發愁呢?如何科學減掉大肚腩?本期,我們一起聽聽重慶醫科大學附屬第二醫院臨床營養科副主任、副主任醫師童師雯博士怎么說。

        男人如何減肚子(專家來支招 跟大肚腩說“拜拜”)

        專家簡介

        童師雯,重慶醫科大學附屬第二醫院臨床營養科副主任、內科學博士、副主任醫師、副教授、碩士研究生導師、國家注冊營養師。

        擅長:各種疾病相關營養不良的診療,圍手術期營養支持,糖尿病、高脂血癥高尿酸血癥等慢性疾病的營養治療,孕產期及妊娠糖尿病的營養指導,醫學減重營養方案制定。

        社會任職:中國醫師協會營養醫師專業委員會青年委員、中國老年醫學學會營養與食品安全分會委員、重慶市營養學會臨床營養專委會腫瘤學組委員、重慶抗癌協會腫瘤營養與支持治療專委會委員、重慶市健康管理研究會體重管理專委會副主任委員、重慶市營養學會青年工作委員會委員、重慶市醫師協會外科醫師分會加速康復外科專委會委員兼秘書、中國營養保健食品協會體重管理專委會常務委員、重慶市卒中學會治未病專委會常務委員、重慶市中西醫結合學會營養專委會委員。

        我國超重人數居世界首位 “腹型肥胖”不容忽視

        肥胖在我國已經成為重大公共衛生問題,據統計,我國超重與肥胖的發病率和增長速度都位居世界首位,目前已成為世界上超重和肥胖人數最多的國家。

        在生活中,我們常常會看到一類人的體型特點是腹部特別大,常被叫做“將軍肚”或者“啤酒肚”,而他們的四肢相對來說比較瘦。大家往往不太重視這個問題,其實這也是肥胖的一種,在醫學上叫做中心性肥胖,也叫腹型肥胖。其實,這種體型比全身肥胖的危害更大,他們的脂肪更容易沉積在內臟器官,比如胃腸道、肝臟、腎臟等等,增加脂肪肝、糖尿病、高血脂等等各種代謝性疾病的發生風險。

        2019年發表的一項研究,通過統計我國44萬成年人的數據表明,我國成年人腹型肥胖的總體患病率為29.1%,其中男性為28.6%,女性為29.6%。從地域上看,北方地區較南方地區腹型肥胖患病率更高,西部地區較東部地區更高,其中重慶市的腹型肥胖患病率是19.3%。

        如何判斷“腹型肥胖”?可在家自測腰圍

        診斷腹型肥胖可以用腰圍、內臟脂肪面積以及腰臀比等指標,但其中最方便自行測量的指標是腰圍。如果你也覺得自己肚子“肉肉”的,最好自己在家量一量:

        1.測量姿勢:測量時要脫掉或拉高上衣,自然站立,平視前方, 保持均勻緩慢的呼吸,不要憋氣,也不要吸肚子;

        2.測量位置:在腋中線肋弓下緣和髂前上棘連線中點(如圖1),用軟尺水平圍繞腰一周,在平靜呼氣末讀數,注意軟尺緊貼皮膚,但是不壓迫皮膚,讀取測量的腰圍值;

        腰圍測量位置。院方供圖

        3.讀數:以厘米(cm)為單位,精確到小數點后1位(0.1cm),可重復測2-3次以保證測量的準確性。

        如果男性腰圍≥90厘米以上,女性腰圍≥85厘米,就可以判斷為腹型肥胖。

        科學減掉大肚腩 個性化綜合方案制定很重要

        目前推薦的用于減重的膳食模式有很多種,比如限能量平衡膳食、高蛋白質膳食、低碳水化合物膳食、輕斷食等等。但不管是哪種模式,減重的核心都是攝入的能量要小于消耗的能量。更重要的是根據平時飲食的喜好,選擇自己能夠堅持的膳食模式。而不是動不動就跟風模仿一些對身體健康有嚴重損害的減重方式,比如營養素攝入過于單一,饑餓感極強,或是追求過多過快的減重。

        在運動方面,需要對本身的運動能力和心肺功能進行評估后,在專業醫師或運動教練指導下制定合理的運動計劃。通過循序漸進的訓練,逐漸達到每周3-5天,總計≥150分鐘的中等強度有氧運動,比如慢跑、快走或橢圓機,并隔日進行一次抗阻肌肉力量訓練,每次10-20 min。

        最后要提醒大家,科學地減掉大肚腩,需要對飲食習慣、肥胖的程度、類型、病因、代謝指標、并發癥和合并癥等等進行綜合的評估,并對減重的目標和速度、飲食和運動、藥物和手術等進行個性化綜合方案的制定。因此,建議到醫院由臨床營養科醫師、內分泌醫師、胃腸外科醫師、心理咨詢醫師等等組成的多學科團隊進行長期的綜合管理。

        參考文獻

        [1] Linfeng Zhang, Zengwu Wang, et al. Prevalence of Abdominal Obesity in China: Results from a Cross-Sectional Study of Nearly Half a Million Participants.Obesity.2019,27(11)

        [2]人群健康監測人體測量方法,中華人民共和國衛生行業標準,2013

        [3] 中華醫學會健康管理學分會,中國營養學會臨床營養分會,全國衛生產業企業管理協會醫學營養產業分會 ,《中華健康管理學雜志》編輯委員會,超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識(2021年),中華健康管理學雜志, 2021, 15 (4)

        (特邀專家/童師雯 編輯/馬甜 圖/視覺中國)



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        回答時間:2023-02-01 20:26:14

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