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        男人減肚子 5個動作全搞定(減大肚子不能只減脂!加入6個腹部動作,讓腹部變平坦、緊實)

        來源:網友提問 瀏覽數:3855 關注:159人

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        原創內容,擅自搬運者必究!

        男人減肚子 5個動作全搞定(減大肚子不能只減脂!加入6個腹部動作,讓腹部變平坦、緊實)

        腰腹贅肉是很多人的困擾,在減肥的過程中你會發現,四肢會很快瘦下來,而腰腹贅肉是最難減掉的。

        腹部脂肪是比較頑固的存在,單純地進行有氧運動是不夠的,我們還需要從飲食入手來提升燃脂效率。

        減肥期間,你可以多吃一些高纖維、輕加工、有助于腸道蠕動的食物,比如:西藍花、番茄、黃瓜、芹菜、生菜等蔬菜,主食方面可以少吃一些米飯,適當吃一些糙米、燕麥之類的粗糧,同時少吃一些紅燒、煎炸之類的高熱量食物,才能控制卡路里攝入,促進腰圍的減小。

        想要體脂率下降的同時,腰腹逐漸恢復平坦,甚至秀出好看的腹部線條,我們還需要加入虐腹訓練。

        腹肌訓練屬于無氧運動,可以刺激腹部肌群的生長。而肌肉的生長可以有效支撐起皮膚,還能抑制脂肪的堆積,讓你的小腹變平坦變緊實。當體脂率下降到一定水平的時候,你的腹部線條也會凸顯出來。

        下面這一組虐腹訓練,隔天訓練一次,每次只需15分鐘就能全方位鍛煉腹部肌群,讓你腹部線條變得好看起來。

        動作一:前伸卷腹 重復15次,進行3組

        動作二:登山跑 堅持30秒,進行3組

        動作三:坐姿提膝收腹 重復15次,進行3組

        動作四:支撐收腹跳 對角摸膝 重復15次,進行3組

        動作五:平板支撐腹部收縮 堅持30秒,進行3組

        動作六:仰臥單車 重復15次,進行3組

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        回答時間:2023-02-01 20:08:40

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